Riservatezza, Professionalità, Personalizzazione, Esclusività, Innovazione.
Perchè allenarti con me?!
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COMPETENZA, AGGIORNAMENTO CONTINUO, CREATIVITA, STIMOLERANNO IN VOI, IL RAGGIUNGIMENTO DELL'OBIETTIVO PREFISSO, ATTRAVERSO CONTINUE NUOVE TECNICHE DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO !
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IL VALORE PIU' IMPORTANTE E' IL CLIENTE CIOE' TU !
- Programmerò e personalizzerò l'allenamento, secondo le tue esigenze ed i tuoi obiettivi
- Sceglierò gli esercizi muscolari, adatti alla tua condizione fisica attuale
- Controllerò l'esatta esecuzione degli esercizi e la postura
- Modificherò esercizi e l'allenamento a seconda dei risultati raggiunti
- Sceglierò esercizi di stretching e defaticamento a seconda delle tue tensioni muscolari
- Ti consiglierò su una più corretta alimentazione adatta all'allenamento che stai seguendo
( senza però entrare nel campo del dietologo o nutrizionista vedi pagina collaboratori )
- controllerò periodicamente il rapporto massa magra massa grassa per monitorare l'allenamento
- seguendo eventualmente le indicazioni del medico sulle vostre condizioni, legate ad una riabilitazione o a terapia che state seguendo
- questa è solo una piccola parte dei servizi che avrai a disposizione con me essendo in collaborazione con lo studio personal trainer
- la sede dei nostri incontri sarà la palestra New Fitness
Per contattarmi, e chiedere informazioni su, lezioni private singole, per squadre sportive, gruppi sportivi dillettantistici, telefonate al 339 483 45 79, o scrivete una mail a, marco[at]benessereyourtrainer.com ( [at] va sostituito con la solita @ per potere inviare la mail, grazie). Potrai prendere un appuntamento iniziale senza impegno per conoscermi, e se deciderai di allenarti con me, nell'incontro iniziale verrà eseguita una anamnesi fisica e alimentare in modo da conoscere approfonditamente le tue abitudini, caratteristiche ed esigenze.
Succesivamente verranno concordati:
allenamento, con relativa programmazione
durata del rapporto
e la totale disponibilità e riservatezza.
Nella pagina I collaboratori potrete contattare dei professionisti nel campo dell' alimentazione e riabilitazione, con cui ho già avuto modo di lavorare.
Il Clubbell ha il centro di gravità decentrato, creando un onere di leva estremo, come nessun altro attrezzo riesce a fare, anche il kettlebell ha il centro di gravità decentrato, meno rispetto alla clava, insieme si completano.
La clava, ha la capacità di generare un onere di leva che produce una forza neurologica enorme senza il danno al tessuto connettivo causato dai pesi convenzionali, quando si fa sollevamento pesi, per aumentare la produzione di forza bisogna aumentare il carico. Maggiore è il carico maggiore è la compressione articolare e sul tessuto connettivo molle. Per questo motivo i sollevatori di pesi sono afflitti da infortuni ai tessuti molli, alle articolazioni e alla colonna vertebrale.
Il centro di gravità decentrato della clava e in minor parte della kettlebell, costringe all’utilizzo di un carico inferiore pur stimolando una produzione di forza superiore, permettendo così di aumentare la forza senza però gli infortuni problematici associati all’allenamento con i pesi convenzionali.
Il Clubbell ha i seguenti vantaggi:
Prevenzione degli infortuni: sviluppo di tutte le capacità funzionali utilizzate durante una attività sportiva, creando una sorta di “valvola di sicurezza” nel caso compiendo nel proprio sport un movimento improvviso o inatteso andiamo a sollecitare muscoli e tessuto connettivo in modo incontrollato.
Rinforzo: preparazione del tessuto connettivo , delle articolazioni e dei liquidi articolari per la prevenzione degli infortuni e per abituare la capacità di assorbire e trasferire le forze incontrate durante una competizione o semplicemente allenandosi nel proprio sport.
Recupero attivo: esercizi di mobilità a bassa intensità da eseguire dopo una gara o una seduta intensa di allenamento, per prevenire il superallenamento, aumentando la circolazione per ridurre l’indolenzimento muscolare post allenamento.
Preparazione fisica generale: aumenta la capacità di svolgere un allenamento ad alta intensità, incrementando la forza e la resistenza, sia muscolare che connettiva ed articolare ma anche cardiovascolare, migliorando la capacità di recupero tra un allenamento e l’altro.
Preparazione fisica aumento della complessità del lavoro su piani multipli, sulle tre dimensioni, attraverso i 6 angoli di movimento: sollevamento, oscillazione, fluttuazione, beccheggio, rotazione, inclinazione.
Nella pagina clubbell troverete un'approfondimento sulla storia, buona lettura.
Quanto si consuma realmente con l'attività fisica?
In base alle ore d'allenamento effettivo settimanale, si ha un aumento del metabolismo, la tabella qui sotto vi indicherà all'incirca l'aumento in percentuale del consumo calorico, dal momento che varia a seconda dell'intensità dell'allenamento e dell'individuo:
ORE DI ALLENAMENTO SETTIMANALE = % DI AUMENTO DEL METABOLISMO
ORE 0 – 2 = 0%
3 = 10%
4 = 15%
5 = 20%
6 = 25%
7 = 30%
8 = 35%
9 = 40%
10 = 45%
11 = 50%
12 = 60%
13 = 70%
14 = 80%
15 = 90%
DALLE 16 ORE IN SU L'AUMENTO L'AUMENTO DEL CONSUMO CALORICO E' DEL 100%, IL TUTTO VA AGGIUNTO AL CONSUMO CALORICO GIORNALIERO COMPRESO QUELLO DELL'ATTIVITA LAVORATIVA.
ADDOME PIATTO, TONICO, SCOLPITO, COME FARE?
I migliori esercizi per allenare gli addominali:
Il mito è duro a cadere, secondo il quale gli esercizi per gli addominali sarebbero il modo migliore per ottenere un addome piatto e definito.
I soli esercizi non consentono di bruciare abbastanza calorie per permettere una significativa riduzione del grasso nel punto vita. Un addome grasso, anche se sostenuto da una robusta muscolatura addominale, non potrà rendere visibile la famosa tartaruga.
Ciò che si può ottenere dall'allenamento selettivo di questi muscoli è la loro tonificazione, contribuendo a formare il corsetto naturale. Un addome più tonico, permette di ottenere una figura più snella, oltre a prevenire la lombalgia ( dolore alla bassa schiena ), e migliorare, equlibrio e postura.
L'aspetto dell'addome tonico, è influenzato da altri fattori tra cui la genetica, poiché gli addominali sono un muscolo formato dal nostro codice genetico. Nelle varie tipologie antropologiche si possono riscontrare numerose differenze, c'è chi ha addominali simmetrici e chi li ha assimetrici, così come c'è chi ha inserzioni muscolari più o meno profonde. La genetica influenza inoltre l'equilibrio ormonale, il metabolismo e la predisposizione o meno all'accumulo di grasso nel giro vita.
L'alimentazione incide sulle predisposizioni genetiche, per cui un maggiore numero di cellule adipose nel giro vita , aumenta l'accumulo di grasso. L'attività fisica impedisce che questi fattori genetici si sviluppino in modo dannoso, ed aumenta la qualità della vita, assieme ad un'alimentazione equilibrata, dandovi uno stile di vita diverso da quello a cui siete abituati, so che non è facile cambiare il proprio stile di vita, per cui mettecela tutta, ed i risultati non tarderanno ad arrivare.
Nella pagina info&news troverete gli esercizi migliori per l'addome.
Nella pagina Kettlebell troverete spiegazioni sulla storia e l'allenamento.
Nella pagina video ci sono alcuni filmati sull'allenamento con le kettlebell, buona visione.
Per chi volesse comprare delle Kettlebell, il trx, accessori in genere o attrezzature per l'home fitness contattandomi, telefonicamente vi farò un preventivo con uno sconto personalizzato più saranno i kg di kettlebell più sarà alto lo sconto, contattatemi al 3458052626 o al 3394834579.
