Benessere Your Trainer

Allenarsi all’aperto in casa o in palestra aiuta a mantenere uno stato di forma fisica ideale: il corpo umano è una macchina fatta per muoversi, in mancanza di movimento il nostro corpo si adatta e riduce la massa magra (i muscoli) al minimo indispensabile per muoversi ed agire nell’ambiente circostante, in base a ciò che noi facciamo nell’arco della giornata, lavoro compreso. E’ importante muoversi, allenando il nostro corpo per aumentare la massa magra, un modo anche per contrastare il naturale andamento della vita, perché invecchiando il nostro corpo subisce, a seconda dell’età una graduale riduzione della massa muscolare, quindi se contrastiamo tale evento con l’allenamento, riduciamo questo divario, (la diminuzione della massa magra), con molteplici vantaggi per la nostra salute. L’allenamento inoltre aumenta l’epoc che è un aumento del consumo di ossigeno post allenamento, di conseguenza un maggiore consumo calorico. Il consumo calorico può aumentare in base alle ore di allenamento settimanale, il 30% in più corrisponde a 7 ore di allenamento effettivo. In ogni caso è sempre meglio rivolgersi al proprio medico per accertarsi, attraverso una visita adeguata, del proprio stato fisico generale, in modo da sapere, che tipo di attività fisica è più idonea, invece di improvvisarsi allenatori di se stessi, traendo spunto da allenamenti presi da qualche rivista, o consigli ricevuti che possono andare bene per uno ma non per l'altro.

La sauna Dopo un allenamento intenso si accumulano tossine, con una adeguata idratazione, bevendo acqua a basso residuo fisso, possiamo eliminarle. Una pratica che ci consente di allontanare le tossine dal nostro organismo è la sauna. Fondamentale è concedere al rituale della sauna un tempo adeguato, cioè circa 2 ore, per permettere all'organismo di riequilibrare le funzioni cardiorespiratorie. Attraverso l'attivazione di una importante sudorazione, la sauna permette l'allontanamento di grandi quantità di «veleni». Alcune regole fondamentali: non mangiate prima della seduta, limitandovi a uno spuntino con frutta o verdura fresca o a bere succhi o centrifughe; entrate coperti solo con un asciugamano, dopo esservi ben lavati e asciugati. La prima sessione può durare dai 10 ai 12 minuti: durante i primi 10 minuti si sta sdraiati, poi ci si siede. Usciti dalla sauna, si fa una doccia con acqua tiepida per allontanare le tossine e poi con acqua fredda per attivare la circolazione. Ci si riposa per almeno 20 minuti, quindi si può rientrare. Durante il riposo è importante bere molto. Sono consigliati 3 cicli. In ogni caso controllate la vostra pressione sanguigna, e rivolgetevi al vostro medico curante per accertarvi che la sauna per voi non sia controindicata.