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Storia

I clubbell o indian clubs ("clave") appartengono ad una categoria di attrezzature (e giocoleria) che era popolare nel tardo XIX secolo e ad inizio del XX secolo in Europa, nel Commonwealth britannico e negli Stati Uniti. Essi sono a forma di birillo da bowling "club" ed è di varie dimensioni e pesi, che sono usati in vari programmi di allenamento. Essi possono variare da poche libbre ciascuno, fino ai club speciali che possono pesare fino a 50 libbre. In Europa il peso è suddiviso in pezzature da 2 kg, 3 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 9 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg, 20 kg, consente grazie all'impugnatura di poter essere utilizzato sia ad una che a due mani. Venivano usati durante delle routine in unione ad altri esercizi di gruppo, guidate da un istruttore davanti alla persona che eseguiva il movimento, come potrebbe essere una lezione di aerobica moderna. Le routine variavano in base alle capacità del gruppo e il peso dei club utilizzati.

Le clave derivano il loro nome da oggetti molto più grandi e più pesanti di forma simile, tradizionalmente utilizzata dai lottatori di arti marziali e pehlwani in India per aumentare la forza. La pratica di oscillazione del club per sviluppare l'idoneità fisica è stata fatta per la prima volta nell'atico Egitto e nel Medio Oriente. È stato introdotto in Inghilterra da parte dei soldati britannici che erano di stanza in India nel corso del XIX secolo. Carte de visite di Sim D. Kehoe, hanno poi portato i clubbell indiani dall'Inghilterra agli Stati Uniti.

Essi sono stati particolarmente popolari durante il periodo del tardo vittoriano, utilizzato dai cadetti militari e dalle signore benestanti. È anche apparso come un evento di ginnastica nel 1904 e nel 1932 alle Olimpiadi. Sono state costruite palestre solo per far fronte a gruppi di persone la possibilità di esercitare il clubbell. La popolarità del club indiano è calata negli anni '20 e negli anni '30 mentre gli sport organizzati sono diventati più popolari. Le routine regolamentate di esercizi, come quelle che richiedono i club indiani, sono state relegate agli atleti professionisti ed ai militari, che hanno avuto accesso alla strumentazione di addestramento più efficace e più moderna per l'incremento della forza.

Mentre le torce e altri oggetti sono stati utilizzati in giocoleria per secoli, il club di giocoleria moderna è stato ispirato dal club indiano, per la prima volta riproposto per la giocoleria da DeWitt Cook nel 1800.

Esercizi

Gli esercizi che possono essere effettuati con questo attrezzo, spaziano enormemente, dal genere più balistico, quali swing e mulinelli, ai complessi, quali accosciate in distensione, agli esercizi più settoriali che sfruttano appieno la variazione angolare a seconda dell'impugnatura dell'attrezzo, per arrivare agli esercizi marziali, quali guardia, parate e stoccate, che tendono a riprodurre i movimenti della scherma antica, allo scopo di esercitare una diversa capacità di coordinazione fisica e muscolare. Maneggiare una clava richiede capacità statiche che difficilmente possiamo acquisire con i kettlebell, ma, che, una volta sviluppate, possono sicuramente incrementare la forza generale, e fornire quella "marcia in più", sicuramente utile, a coloro che intendono avvicinarsi alle competizioni di girevoy, o ghiri-sport.

I Clubbells o Indian Club sono uno strumento ideale per aggiungere varietà al kettlebell training, migliora lo sviluppo della spalla e la forza di presa. I movimenti circolari dei Clubbells offrono enormi vantaggi in termini di flessibilità e nella prevenzione di infortuni alla spalla.

I Clubbells sono un complemento perfetto per gli sport come:

• Golf
• Tennis
• Nuoto
• Cricket
• Baseball
• Squash
• Wrestling
• Arti Marziali

Oggi

Sono molti gli appassionati di fitness che hanno rilanciato la popolarità delle clave nei tempi moderni, citando l'esercizio aerobico e vantaggi di sicurezza, rispetto ai tradizionali allenamenti con i pesi liberi. Ci sono repliche nostalgiche dei clubbell originali che venivano fabbricati a fine '800, nei giorni nostri con gli aggiornamenti dell'ingegneria moderna le Indian Clubs sono comunemente chiamate Clubbell.